Baduanjin

Cele Opt Brocarturi, arătate mișcare cu mișcare de un instructor 3D

Baduanjin — „Cele Opt Brocarturi" — e cel mai cunoscut set de qigong din lume și are peste opt sute de ani. Sunt opt mișcări simple, fiecare repetată de câteva ori; tot setul durează zece-douăsprezece minute și se poate face oriunde, fără nimic pe tine sau lângă tine. Instructorul de mai jos le execută încet, iar sub el scrie ce face chiar în clipa aceea. Palmele lasă o dâră luminoasă, cercurile de sub tălpi arată pe ce picior stă greutatea, iar palma e deschisă la culoare, cu dosul mâinii mai închis — în qigong contează mult încotro e întoarsă palma. Numele mișcărilor sunt cele tradiționale, poetice; ele descriu forma mișcării, nu un efect medical.

mâna stângă mâna dreaptă greutatea pe picior palma e deschisă la culoare, cu pernuță colorată; dosul mâinii e mai închis, cu noduri

0.8×

Cele opt brocarturi, unul câte unul

Cum se face bine

  • Fiecare mișcare se repetă de 3–8 ori înainte de a trece la următoarea. Instructorul o arată o dată, la nesfârșit — tu numeri.
  • Încet și fără efort. Nu e gimnastică: nu se numără serii, nu se transpiră, nu se forțează nimic.
  • Genunchii moi la toate mișcările, niciodată blocați și niciodată împinși peste vârful piciorului.
  • Respiră pe nas, în burtă. Dacă ți se taie respirația, mișcarea e prea rapidă sau prea amplă.
  • Ordinea contează. Prima mișcare deschide corpul, ultima îl liniștește — nu sări peste ele.
  • Zece minute pe zi fac mai mult decât o oră o dată pe săptămână.

Personajul arată direcția mișcării, nu o corectură medicală, iar numele tradiționale nu sunt promisiuni de vindecare. Fii atent la trei mișcări: aplecarea înainte (a șasea) nu se face cu tensiune mare, hernie de disc sau amețeli; legănarea trunchiului (a cincea) se face lent dacă ai probleme cervicale sau vertij; iar săltările pe vârfuri (a opta) se fac lângă un perete sau un scaun dacă ai echilibrul slab. Dacă ai o afecțiune cunoscută, întreabă întâi medicul.