Tai Chi cu instructor 3D

Tai Chi se învață privind, nu citind. Instructorul de mai jos execută mișcarea încet și continuu, iar sub el scrie ce face chiar în clipa aceea — pas cu pas. Palmele lasă o dâră luminoasă, ca să vezi drumul exact pe care îl fac mâinile, iar cercurile de sub tălpi se aprind pe piciorul care ține greutatea. Palma e deschisă la culoare, cu o pernuță colorată în mijloc, iar dosul mâinii e mai închis și are nodurile degetelor — așa vezi din orice unghi încotro e întoarsă palma, iar în Tai Chi asta e jumătate din mișcare. Poți roti scena cu degetul, poți alege priveliștea din față sau din lateral și poți porni oglinda, ca să miști aceeași mână ca instructorul când stai în fața lui.

mâna stângă mâna dreaptă greutatea pe picior palma e deschisă la culoare, cu pernuță colorată; dosul mâinii e mai închis, cu noduri

Viteză 0.8×

Forma, mișcare cu mișcare

Cum se face bine

Încet și continuu. Mișcarea nu se oprește între poziții — curge dintr-una în alta.
Genunchii ușor îndoiți tot timpul, niciodată blocați și niciodată peste vârful piciorului.
Spatele drept, umerii lăsați. Creștetul parcă e tras ușor în sus cu un fir.
Respiră pe nas, în burtă, fără să forțezi. Respirația conduce mișcarea, nu invers.
Greutatea e mereu pe un picior. Treci din unul în altul lin, ca și cum ai merge prin apă.
10–15 minute pe zi fac mai mult decât o oră o dată pe săptămână.

Personajul arată direcția mișcării, nu o corectură medicală. Dacă ai probleme la genunchi, la spate sau la echilibru, întreabă întâi medicul și fă mișcările cu sprijin. Tai Chi-ul e blând, dar tot exercițiu este.