Qigong pentru începători, cu instructor 3D

Qigong înseamnă, mot-à-mot, „lucrul cu respirația" — o practică veche chinezească din care s-au desprins mai târziu și Baduanjin, și Tai Chi. Pagina asta e prima treaptă: opt exerciții de bază, în picioare, fără nimic în mână și cu foarte puțin loc. Nu sunt spectaculoase și tocmai asta e ideea — se învață statul drept, respirația în burtă și mișcarea din talie, adică lucrurile pe care se sprijină tot ce vine după. Instructorul le execută încet, iar sub el scrie ce face chiar în clipa aceea. Când îți sunt familiare, treci la Baduanjin, apoi la Tai Chi.

mâna stângă mâna dreaptă greutatea pe picior palma e deschisă la culoare, cu pernuță colorată; dosul mâinii e mai închis, cu noduri

Viteză 0.8×

Exercițiile de bază, unul câte unul

Cum se face bine

Ordinea e o lecție întreagă. Începe cu statul liniștit, termină cu închiderea — între ele poți alege doar câteva exerciții.
Nu sări peste închidere. E singura regulă strictă din qigong: se adună la final, altfel rămâi agitat.
Mai puțin, dar zilnic. Zece minute în fiecare zi bat o oră o dată pe săptămână.
Statul cu sfera e greu, deși pare ușor. Începe cu un minut și crește câte puțin; dacă îți tremură brațele, coboară-le.
Respiră pe nas, liniștit. Nu ține aerul și nu forța expirația — respirația conduce, nu invers.
Genunchii moi, umerii coborâți, creștetul ușor împins în sus. Atât.

Personajul arată direcția mișcării, nu o corectură medicală, și nimic de aici nu înlocuiește un tratament. Dacă stai nemișcat mai mult și simți amețeală sau vedere întunecată, întrerupe și așază-te — e semn că ai stat prea jos sau prea mult. Baterea meridianelor se face ușor, nu se lovește peste burtă și se sare peste ea dacă iei anticoagulante sau ai vânătăi ușor. Dacă ai o afecțiune cunoscută sau ești însărcinată, întreabă întâi medicul.